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首先，要請大家先知道自己腿圍的黃金比例是多少～
因為這樣才可以測量自己距離目標到底還有多少喔！

不知道的女孩們一定會遇到以下的問題：

１．到底要瘦到怎麼樣才是符合黃金比例呢？

２．我們現在的身材到底離我們身材的黃金比例還有多遠呢？

３．妳的黃金比例到底是多少呢？要如何計算呢？

以下～維特先生提供給女孩們一個計算身材比例的公式喔～

妳們也可以參考以下公式計算屬於每個人的黃金比例的公式。

＂打造黃金比例＂的公式 

計算公式如下： 

1.體重 ︰身高 - 114(cm ) 

2.胸圍 ︰身高 x 0.52 

3.腰圍 ︰身高 x 0.37 

4.腹圍 ︰身高 x 0.457 

5.臀圍 ︰身高 x 0.542 

6.腿圍 ︰身高 x 0.26 + 7.8 

例如： 

維特的身高是 160 CM 

那麼我的體重最標準是：160 － 114 ＝ 46 KG

胸圍是：160 x 0.52 ＝ 83.2（CM） 

腰圍是：160 x 0.37 ＝ 59.2（CM）

腹圍（肚臍下約 3 指處）是：160 x  0.457 ＝73.12（CM） 

臀圍是：160 x 0.542 ＝ 86.72 （CM） 

腿圍是：160 x 0.26 ＋ 7.8 ＝ 49.4（CM）

看完了以後~ 相信大家都知道自己的目標了吧??

那麼就廢話不多說～ 
下面開始就是維特要提供的瘦腿心得

請大家可以照著順序參考看看～ 也要努力努力每天持之以恆唷～！

運動(一)：敲膽經

膽經是一條從頭到腳的經絡，其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位，也是膽經最容易積存寒氣的部位，如果長時間累積寒氣，就會造成這個部位的經絡不通暢，膽的機能也難以正常運作，而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦！所以我們就要透過「敲膽經」，來幫助膽經的活動加速，代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物，而且維特還發現~敲膽經可以​​"幫助睡眠、幫助排便順暢"喔！

敲膽經的方法：

首先將整個大腿外側偏後平均等分成4個點(如下圖)，

每天在大腿外側偏後的這4個點，

每個點敲打50下，

所以一邊4個點總共敲200下～

也就是左右腿各敲200下，

(4個點的位置如下圖紅圈圈唷↓↓) 

重點要注意～這4個點不是剛好位在大腿外側上唷！ 
(大腿外側就是立正站好時，整隻手臂貼住的地方) 

是在大腿外側偏後唷～ 
(也就是立正站好時，手掌貼住的地方再往後約半個手掌的寬度) 
就像上面那張圖紅圈圈的地方～ 

另外就是，由於大腿肌肉和脂肪都很厚， 
所以捶的時候必須用點力，才能有效刺激到穴位哦～ 

力道的話~大概像搥背那樣就可以囉~ 

運動(二)：大腿按摩操 

大腿按摩是一般大家覺得一定要做的瘦腿動作唷！ 

不過大腿按摩一定要搭配乳液使用，這樣皮膚才不會受傷。 

如果可以搭配用瘦腿霜來按摩～效果會更好！  


招式1.：擰毛巾

雙手握住大腿的肥肉， 

然後兩手分別往不同方向推扭 

(例如左手往左擰，右手往右擰) 

就像在擰毛巾的動作一樣， 

將整個大腿的肥肉都擰過一半之後， 

再用不同的方向再擰一次唷～ 
(跟剛剛相反，左手往右擰，右手往左擰) 

這個動作的用意主要就是～ 

要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些， 

比較有利於代謝掉唷～ 

至於兩腿大概各做5分鐘～ 

接下來就準備進入下一招囉！ 

招式2.：每天抬腿20分鐘 

這個方法~相信大家應該都非常的熟吧^^ 

維特到現在(除了太累沒辦法外)幾乎每天都還是會抬腿喔~ 

方法是~躺在床上~身體與牆壁呈現90度 

但是如果腿沒辦法伸直的話， 

可以腳稍微彎曲即可，

直到腳感覺有點麻麻的~ 

就可以放下來了~ 

招式3.：指關節刮痧 

雙手握拳，接著用雙手的第二指節， 

從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來， 

而且大腿的每個部分都要刮到哦！ 

這樣可以按摩大腿的肥肉，

而且比起使用刮痧板， 

使用自己的雙手不僅力道好控制， 

也比較柔軟，比較不會造成肌膚的傷害， 

兩腿也是各做5分鐘即可。 

招式4.：側身抬腿 

相信這個也是大家都知道又簡單的運動 

不過這個運動真的有持續做的價值唷！

做法就是側身躺著， 

雙腳伸直，接著在上側的腿抬起再放下， 

兩腿各做20~30下～ 

因為它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈， 

所以是簡單易懂的必做運動哦～ 

最後~維特還有幾個"貼心小提醒"要跟女孩們分享： 

1.運動的時機： 

維特都是利用"睡前"躺在床上做運動， 
最佳的時機是每天要睡覺前，
泡完一個舒服的熱水澡之後， 
搭配瘦身霜一起按摩。

運動完剛好會覺得累累的， 
感覺會比好睡喔！ 

長期下來"腿部的線條"才可以維持喔~ 

2.如何保持： 

千萬不能翹腳！！
因為翹腳的話~會非常容易造成"下半身循環不良"，
而且對女生的骨盆及脊椎都很不好。
(長期下來容易造成脊椎側彎唷！) 
想瘦腿嗎?那就千萬不可以翹腳。

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